跑步可消耗最多卡路里、游泳能雕塑全身線條，但要看出減肥效果，必須持之以恆的運動，而非偶爾運動一下。

要持續做某一項運動，除了喜好，也要考量個人的體適能狀況，即身體適應生活與環境的綜合能力，像是適應溫度、氣候變化等。

體適能好壞在於是否擁有良好的心肺適能、肌力、肌耐力和柔軟度。
對於新手、體力不佳的人，健行、散步、快走是消耗熱量、提升體適能的絕佳運動；
跑步則可消耗最多卡路里，但在堅硬路面跑步時，要注意跑步姿勢，並作好防護，避免承受身體重量的膝關節受傷。
上述這些運動皆有助於消耗熱量，但無法提升上半身的力量和整體柔軟度。

至於游泳，不僅能消耗熱量，還能平衡增加身體力量和柔軟度，游泳時會動到全身肌肉，故能雕塑全身線條，同時也能平坦腹部，是最佳的全方位運動。
但糖尿病患者有血糖一時過低的危險存在，較不適合游泳