經期間飲食宜忌

經期間多吃：

含鐵食物：蛋黃、動物肝臟、瘦豬肉、胡蘿蔔、菠菜、首烏、枸杞子、黃精、豬肝，以及水果、蔬菜。

經期間少吃：

1. 生冷及刺激性食品

2. 含咖啡因的飲料 ─ 咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3. 乳酪類食物 ─ 乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

4. 巧克力 ─ 巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。

5. 糖 ─ 糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃糖類食物。

6. 酒 ─ 酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

7. 高脂食品 ─ 牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。

8. 高鈉食物 ─ 高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

善待好朋友的小叮嚀

• 穴道按摩DIY：月經前5～10天，早晚按摩肚臍下3吋小腹關元穴處約5～10分鐘，再用熱水袋敷小腹部約10分鐘。

• 經來時小腹疼痛：可以用熱毛巾敷下腹部，緩解腹部絞痛。

• 經期前下腹或下肢浮腫：可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，並且注意吃清淡飲食，盡量避免太鹹的食物。